怎样的生活方式，可以远离患癌风险？
世界卫生组织认为,30%～50%的癌症可以通过消除或尽量减少接触危险因素来预防;大约三分之一的癌症死亡源自于烟草使用、超重/肥胖、含酒精饮料消费、低膳食纤维摄入和缺乏身体活动。
因此,生活方式因素才是预防癌症的重点。
下面由从事临床工作近四十年,长期从事中西医临床工作,精通中医药经典古籍和现代医学理论的杨长乐医生,现任职济南复大肿瘤医院,为大家详细地讲解一下,希望对大家有所帮助。
1. 必须戒烟。
2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。
3. 保持正常体重,避免超重和肥胖。
4. 坚持运动,避免久坐。
5. 保证必要的睡眠时间,作息要规律,避免熬夜。
6. 要均衡饮食,不偏食。
7. 多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化,每天五种以上不同的蔬菜水果。
8. 肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主,少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。
9. 饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量,不吃得过饱。
10. 不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料。
11. 不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量,不吃或少吃腌制食品。
12. 避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水,不要急着喝。
13. 尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品,以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。
14. 避免过劳。注意休息,劳逸结合。
15. 定时排便。养成定时大便的习惯,不要憋小便。
16. 避免多个性伴侣。
17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露。采取必要的职业暴露保护。
18. 避免日光照射过度。晒太阳要适度,过犹不及。
19. 远离焦虑。学会减压放松,不要长期处在焦虑和精神高压之中。
20. 接种疫苗。防控乙肝、丙肝感染,接种乙肝疫苗;防控人乳头状瘤病毒(HPV)感染,适龄人群接种HPV疫苗;及时规范处理癌前状态(癌前疾病,癌前病变)等。
济南复大肿瘤医院杨长乐医师提醒大家:
对于任何癌症来说,做完手术以后都需要定期的去医院做复查,这非常的重要。除此之外,我们也要做好护理工作,增强机体的免疫力,遏制癌细胞的复发转移,减轻患者痛苦,增强患者治疗信心的作用。
